Você já se sentiu ignorado por alguém que estava mais interessado no celular do que na conversa que estavam tendo com você? Se a resposta for sim, você provavelmente já foi vítima de "phubbing". Este termo é uma combinação das palavras em inglês "phone" (telefone) e "snubbing" (esnobar), e se refere ao ato de ignorar as pessoas ao seu redor em favor de um dispositivo móvel, como um smartphone ou tablet.

O termo "phubbing" foi criado em 2012 por uma agência de publicidade para descrever o comportamento de ignorar alguém em favor de um celular. Esse fenômeno é cada vez mais comum na sociedade moderna, com o aumento do uso de tecnologias e redes sociais. Phubbing pode ser descrito como a prática de usar o telefone durante uma interação social presencial ou ignorar outros indivíduos ao usar o celular durante uma conversa cara a cara.

Phubbing e Dependência de Tecnologias
Devido à estrutura dos smartphones, o phubbing está na intersecção de muitos vícios, incluindo a adição ao telefone, à internet, às redes sociais e aos jogos. A relação entre o phubbing e o Fear of Missing Out (FoMO) é significativa; FoMO refere-se à preocupação em ser excluído de experiências gratificantes que outros estão tendo.

Prevalência do Phubbing
Estudos mostram que o phubbing é bastante prevalente. Por exemplo, 44% das pessoas relatam praticar phubbing e 55% relatam ser vítimas de phubbing várias vezes por dia. Quase 90% das pessoas admitem usar o celular durante a interação social mais recente. Em uma observação naturalista de 100 dias, o phubbing ocorreu em 62 das 100 conversas observadas.

Impactos do Phubbing nas Relações Interpessoais
O phubbing afeta significativamente as relações sociais. Ignorar alguém em favor do celular pode ser interpretado como falta de interesse ou respeito, prejudicando a qualidade das relações pessoais e profissionais. Phubbing afeta especialmente a percepção da satisfação conjugal e compromete habilidades de comunicação e interação social. A qualidade da conversa é frequentemente classificada como menos gratificante e com menor. Além disso, o phubbing pode levar a maiores conflitos e ciúmes nos relacionamentos.
Estudos indicam que cuidadores que usam dispositivos móveis participam menos das brincadeiras, iniciam menos conversas e respondem com menor frequência a pedidos de atenção das crianças. Esse comportamento pode impactar negativamente o desenvolvimento social e emocional das crianças, além de criar um ambiente familiar menos conectado.

Situações Comuns de Phubbing
O phubbing pode ocorrer em diversas situações cotidianas:

• Durante Conversas Presenciais: Uma pessoa pode estar conversando com alguém, mas, de repente, começa a mexer no celular, verificando mensagens ou navegando na internet.
• Em Reuniões de Trabalho: Durante uma reunião, um participante pode se distrair com notificações ou e-mails no celular, deixando de prestar atenção ao que está sendo discutido.
• Nas Refeições: Em almoços ou jantares, é comum ver pessoas mexendo nos seus smartphones, ignorando as pessoas com quem estão compartilhando a refeição.
• Em Eventos Sociais: Em festas, encontros familiares ou outras reuniões sociais, algumas pessoas preferem interagir com seus dispositivos móveis em vez de socializar com os presentes.

Impactos Negativos do Phubbing
O phubbing pode ter vários impactos negativos nas relações interpessoais e no bem-estar individual:

• Deterioração das Relações: Ignorar alguém em favor do celular pode ser interpretado como falta de interesse ou respeito, prejudicando a qualidade das relações pessoais e profissionais.
• Isolamento Social: Ao priorizar interações digitais sobre as presenciais, as pessoas podem acabar se sentindo isoladas e desconectadas daqueles ao seu redor.
• Baixa Autoestima: Ser vítima de phubbing pode levar a sentimentos de rejeição e diminuição da autoestima, especialmente em contextos sociais importantes.
• Problemas de Comunicação: O uso excessivo de dispositivos móveis durante conversas pode atrapalhar a comunicação eficaz, levando a mal-entendidos e conflitos.
• Impacto na Saúde Mental: A dependência de dispositivos móveis pode contribuir para ansiedade e estresse, além de afetar a capacidade de se concentrar e estar presente no momento.

Como Evitar o Phubbing?
Para evitar o phubbing e melhorar as relações interpessoais, considere as seguintes dicas:

1. Estabeleça Regras: Em encontros sociais ou reuniões, defina regras claras sobre o uso de dispositivos móveis. Por exemplo, todos podem concordar em manter os celulares guardados durante as refeições.
2. Pratique a Atenção Plena: Esteja consciente do momento presente e faça um esforço para se concentrar nas pessoas ao seu redor em vez de se distrair com o celular.
3. Desative Notificações: Reduza a tentação de verificar o celular desativando notificações desnecessárias ou colocando o dispositivo no modo "não perturbe" durante interações sociais importantes.
4. Reserve Tempo para o Uso do Celular: Defina horários específicos para verificar mensagens e redes sociais, evitando assim a necessidade constante de estar conectado.
5. Incentive o Diálogo: Fale abertamente sobre o phubbing com amigos, familiares e colegas de trabalho. Explique como isso pode afetar as relações e incentive todos a adotar práticas que promovam uma interação mais saudável e respeitosa.

Estratégias Adicionais para Combater o Phubbing
Além das dicas mencionadas, aqui estão algumas estratégias adicionais para ajudar a combater o phubbing:

1. Crie Espaços Sem Tecnologia: estabeleça áreas na sua casa ou local de trabalho onde o uso de dispositivos móveis não seja permitido. Isso pode incluir a sala de jantar, a sala de estar ou salas de reuniões.
2. Promova Atividades Offline: encoraje atividades que não envolvam tecnologia, como jogos de tabuleiro, leitura de livros, caminhadas ao ar livre e outras formas de entretenimento offline.
3. Desenvolva a Consciência Digital: seja consciente do tempo que você passa no seu dispositivo móvel. Use aplicativos de monitoramento de tempo de tela para ajudá-lo a entender melhor seus hábitos de uso.
4. Estabeleça Conexões Reais: dedique tempo para se reconectar com amigos e familiares pessoalmente. Planeje encontros regulares e participe de atividades que promovam interações face a face.
5. Cultive Hobbies Sem Tecnologia: encontre hobbies que não envolvam o uso de dispositivos móveis, como jardinagem, pintura, culinária, ou qualquer outra atividade que você goste.

A Importância da Consciência e do Equilíbrio
No mundo digital de hoje, é fácil se deixar levar pelo uso excessivo de tecnologia. No entanto, é essencial manter um equilíbrio saudável entre a vida online e offline. O phubbing não apenas prejudica nossas relações interpessoais, mas também afeta nossa saúde mental e bem-estar geral. Ao tomar medidas conscientes para evitar o phubbing, podemos criar um ambiente mais saudável e conectado para nós mesmos e para aqueles ao nosso redor.

A Perspectiva das Relações de Trabalho
No ambiente de trabalho, o phubbing pode ter consequências sérias. A falta de atenção durante reuniões pode resultar em perda de informações importantes e diminuição da produtividade. Para os líderes e gestores, é crucial reconhecer o impacto do phubbing e promover uma cultura de comunicação eficaz e respeito mútuo.

Conclusão
Você pode nunca ter ouvido falar sobre phubbing, mas com certeza já viu essa prática acontecer em algum lugar. Se você já foi esnobado ou costuma dar mais atenção para o smartphone do que para as pessoas na sua frente, saiba como se livrar do phubbing!
Quando estiver na presença de outras pessoas, o ideal é manter toda sua atenção a elas. Caso esteja esperando uma ligação ou e-mail importante, informe sua companhia e peça desculpas de antemão. Uma boa forma de evitar situações desconfortáveis é desligar notificações de aplicativos para redes sociais e games, por exemplo. Isso evita que você sinta a vontade de usar o celular.
Combine com seu parceiro horários e lugares onde o uso do smartphone é permitido. Dessa forma, você cria hábitos de uso saudável do seu aparelho e evita uma boa quantidade de discussões. Faça o download de aplicativos que desativem notificações indesejadas ou que criem um "modo conversa", onde sua conexão de internet fica desabilitada.
O phubbing é um fenômeno moderno que pode ter consequências significativas nas nossas interações diárias. Reconhecer e tomar medidas para evitar esse comportamento é essencial para manter relações saudáveis e garantir que estamos verdadeiramente presentes nas interações com aqueles ao nosso redor. Com um pouco de atenção e esforço, é possível minimizar o impacto negativo do phubbing e promover um ambiente mais conectado e respeitoso.

Fonte:
Blachnio A, Przepiórka A, Gorbaniuk O, Bendayan R, McNeill M, Angeluci A, Abreu AM, Ben-Ezra M, Benvenuti M, Blanca MJ, Brkljacic T, Babic NC, Gorbaniuk J, Holdoš J, Ivanova A, Karadag E, Malik S, Mazzoni E, Milanovic A, Musil B, Pantic I, Rando B, Seidman G, D'Souza L, Vanden Abeele MMP, Wolonciej M, Wu AMS, Yu S. Measurement invariance of the Phubbing Scale across 20 countries. Int J Psychol. 2021 Dec;56(6):885-894. https://doi.org/10.1002/ijop.12790
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